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老年人養生晚年生活要健康8道防線不能松

2019-05-03 11:07:35 | 来源: 生活

熟話說的好“家有一老,如有一寶”。這也體現出老人在家庭中的重要地位,但是如何才能照顧好老人呢,如何才能讓他們的晚年生活更加美好呢,下面就讓帶大家一起學習下我們平時在照顧老人的時候需要牢記的8道防線吧。

晚年生活要健康 8道防线不能松

防线一:65岁开始防跌倒

有相干的数据显示,在我国65岁以上的老人中,有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒过。

因此,从65岁开始必须严防跌倒。首先,老人应注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,活动要慢。

不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

一点是要确定适合的运动方式,由于运动能够改善体质,相关研究也表明经常运动的老人的跌倒风险会下降25%。

防线二:每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库,其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

不仅如此,鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇,还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋,煮为,如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。

这种烹饪方式易于营养物质的存留,且有助于更好地被体吸收。煎鸡蛋不作推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物。

防线3:1周三顿清蒸鱼

有相关的医学研究明确的表明,每星期吃适量的鱼类食物,会使患病风险下降很多。

建议多吃海鱼,海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富,更利于老人的营养平衡。

每周可以吃3次鱼,但具体摄入量因性别、年龄、身体状态不同而各异,可自行掌握;吃鱼以清蒸为好,比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高,但不建议老人生吃。

防线四:中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,老人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。

老人午睡应注意3点:一是在中午11点到1点之间午睡,时间不能太长,30分钟左右为好,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。二是午餐不宜过饱。三是必须躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五:60岁后半年体检一次

进入60岁大关后,老人身体机能开始明显走下坡路,因此建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。现在正规体检机构都有针对不同年龄、性别老人定制的体检套餐,可依据自己的情况进行选择。

总体而言,除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。

另外要提示的是,拿到体检结果后应及时请医生解读,遵医嘱进行调剂;体检结果要保存好,以便和下次结果做对比,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线6:流感疫苗年年不落

感冒不算大病,但对老年人来说,却忽视不得。老人多体质较弱,慢病缠身,一旦感冒极易引发炎症,加重原有病情,甚至致使慢性病急性发作,威逼生命。感冒大致分为普通感冒和流感。

防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物,多吃蔬果补充维生素C,规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会产生变异,且有监测数据表明,流感病毒抗体大概只能维持一年左右。

此外,雾霾天少出门,一旦出门一定要戴好口罩,保护呼吸道。

防线七:急救盒、急救卡不离身

老人怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒,盒面贴上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的联系等。

盒中则应装好常用急救药物,冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果;癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。急救卡则应注明自己所患的疾病,可能出现的症状,急救盒的寄存位置和使用说明。

比如,高血压患者易中风,导致昏迷不醒,急救卡上可以标注“不可随便移动身体,及时拨打急救”等;哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难,急救卡可标明“需搀扶坐起,并喷吸入剂”;糖尿病老人易发生低血糖,突然昏倒,急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

防线八:每年旅游一回

老人不能“宅”,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、漫步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚餐之后漫步消食。

还可以给自己定个旅游计划,每一年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。

老人提防四个危险时段

6~10点:脑卒中高发

晨起后到上午的时间段,常被认为是心梗的“魔鬼时段”。世界卫生组织报告显示,心肌梗死28%产生在早上6~10点。

河北省人民医院老年病科主任郭艺芳补充说,不只心梗,脑卒中的急性发作也容易出现在此时段,主要由于清晨时分,身体会出现固有的节律变化,如心率增加、血压升高等。

对本就身体脆弱,且患有心脑血管疾病的老年人来说,这类“晨峰现象”可能会使心脏耗氧量增加,加重心脑血管负担,诱使疾病发作。此外,体内儿茶酚胺水平的提高,以及血小板聚集力的增加,也会使血栓可能性加大。

对策:有基础病的老人,如服用长效药,可考虑在晚上睡前吃,可保证清晨时体内血药浓度,能预防疾病发作;如服用短效药(比如降压药),1清醒就服药,然后再起床。

需要提示的是,不要自行调整服药时间和剂量,必须咨询医生意见。此外,早上醒来不要急于起床,应遵循3个半分钟原则,即醒了躺半分钟,活动胳膊腿;坐在床上等半分钟;在床沿坐半分钟。

7~10点:受骗风险大

老年人一直是上当受骗的高危人群。有媒体在调查360名老人后发现,其中250名老人有被骗经历,130位产生在7~10点,占受骗老人一半以上。有83.8%的老人表示,他们在“买菜时,被卖保健品和保险的人搭赸过”。

福州大学社会学系教授甘满堂调查发现,上千名受访老人中,超过7成在上午买菜时、儿女上班后被骗子盯上。

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍告诉《生命时报》,这只能是一个数据调查,之所以出现上述情况,仅仅由于出行频率比较高,接触社会的机会增加,遭遇骗子的几率也就相对升高。

对策:骗子找老人下手通常会挑没有子女陪伴的时间,这是老人心理上比较脆弱的时间。杨萍提醒,老人心里能有一根弦,只有与子女的亲密关系才是真实的,其他人的亲密称呼都可能是陷阱。

这种想法虽有些极端,但却能防骗。一旦遇到推销,只要不是生活必需品,要打给子女或社区工作人员,请他们帮助判断,还要提醒自己,小便宜贪不得。

11~14点:内心孤单

在媒体对老人进行的“一天中哪个时间段感觉孤单”调查中,超过66%的人选择了“11~14点”,约28%的老人认为“18~21点”时孤独,而选择早上和下午的只有约3%和2%。

山东济南一名74岁的老人说:“一到中午我就觉得活着没意思,吃完饭看着电视睡着,醒来又心疼浪费了电。”对此,杨萍分析说,凌晨和晚上家人有一定的共处时间,而中午,很多老人只能自己吃饭,容易产生孤独感。

对策:子女在午饭时间给爸妈打个,问问他们吃饭了没有,午饭吃了甚么,这会大大缓解老人中午的孤独感。老人也应多走出家门,跟邻里联系感情,如有同样独居或空巢的老人,不妨跟他们凑在一起吃午餐。

社区则应尽可能给老人创造更多的社交机会,可组织小区内孤寡老人一同用餐。

18~20点:容易出意外

浙江金华近日发布的一组数据显示,176位发生交通意外的老人中,有61.36%的意外出在17~20点。山东省老龄办工作人员也发现,2013年济南因交通意外死亡的中老年人中,死亡时间多集中在18~20点和6~8点。

北京军区总医院急诊科主任医师周荣斌表示,临床中确实发现老人外伤急诊呈时段特征,主要集中在早上七八点和傍晚,傍晚比早上更多些。这可能和老人早晚出门较多,需户外锻炼或接送孙辈等原因有关。

傍晚时,天色渐黑,视线不佳,也加大了意外风险。

对策:如外出锻炼,错开上下班高峰期,远离公路,且要实事求是,当身体不佳时不要强求,以避免发生意外。如确切需要出门,建议穿上鲜艳的衣服,有一定警示作用。

结语:看完了上面的文章,大家也应当有所重视老人的生活,尊老敬老。多多关心老人的身心,多多防备老人有可能产生的危急事情况,让老人们爱好生活,爱好养生。这样,世界会更加温暖,,祝大家身体健康,心想事成!

熟话说的好“家有一老,如有一宝”。这也体现出老人在家庭中的重要地位,但是如何才能照顾好老人呢,如何才能让他们的晚年生活更加美好呢,下面就让带大家一起学习下我们平时在照顾老人的时候需要牢记的8道防线吧。

晚年生活要健康 8道防线不能松

防线1:65岁开始防跌倒

有相干的数据显示,在我国65岁以上的老人中,有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒过。

因此,从65岁开始必须严防跌倒。首先,老人应注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,活动要慢。

不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽可能不要使用太高的储物柜等。

一点是要肯定合适的运动方式,因为运动能够改善体质,相干研究也表明经常运动的老人的跌倒风险会降低25%。

防线2:每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库,其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

不仅如此,鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇,还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋,煮为,如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。

这种烹饪方式易于营养物质的存留,且有助于更好地被体吸收。煎鸡蛋不作推荐,不但含油量高,还易生成致癌物。

防线3:一周三顿清蒸鱼

有相干的医学研究明确的表明,每星期吃适量的鱼类食品,会使患病风险降低很多。

建议多吃海鱼,海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富,更利于老人的营养平衡。

每周可以吃3次鱼,但具体摄入量因性别、年龄、身体状态不同而各异,可自行掌握;吃鱼以清蒸为好,比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高,但不建议老人生吃。

防线四:中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,老人的机体抵抗力下落,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。

老人午睡应注意3点:一是在中午11点到1点之间午睡,时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。2是午饭不宜过饱。三是必须躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五:60岁后半年体检一次

进入60岁大关后,老人身体性能开始明显走下坡路,因此建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。现在正规体检机构都有针对不同年龄、性别老人定制的体检套餐,可依据自己的情况进行选择。

总体而言,除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。

另外要提醒的是,拿到体检结果后应及时请医生解读,遵医嘱进行调整;体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要医治时给医生做参考。

防线六:流感疫苗年年不落

感冒不算大病,但对老年人来说,却忽视不得。老人多体质较弱,慢病缠身,一旦感冒极易引发炎症,加重原有病情,甚至致使慢性病急性发作,威逼生命。感冒大致分为普通感冒和流感。

防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物,多吃蔬果补充维生素C,规律饮食并公道运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会发生变异,且有监测数据表明,流感病毒抗体大概只能维持一年左右。

此外,雾霾天少出门,一旦出门一定要戴好口罩,保护呼吸道。

防线7:急救盒、急救卡不离身

老人怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒,盒面贴上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的联系等。

盒中则应装好常用急救药物,冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果;癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。急救卡则应注明自己所患的疾病,可能出现的症状,急救盒的寄存位置和使用说明。

比如,高血压患者易中风,致使昏迷不醒,急救卡上可以标注“不可随意移动身体,及时拨打急救”等;哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难,急救卡可标明“需搀扶坐起,并喷吸入剂”;糖尿病老人易发生低血糖,突然昏倒,急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

防线8:每年旅游一回

老人不能“宅”,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、漫步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。

还可以给自己定个旅游计划,每一年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。

老人提防四个危险时段

6~10点:脑卒中高发

晨起后到上午的时间段,常被认为是心梗的“魔鬼时段”。世界卫生组织报告显示,心肌梗死28%产生在早上6~10点。

河北省人民医院老年病科主任郭艺芳补充说,不只心梗,脑卒中的急性发作也容易出现在此时段,主要因为清晨时分,身体会出现固有的节律变化,如心率增加、血压升高等。

对本就身体脆弱,且患有心脑血管疾病的老年人来说,这种“晨峰现象”可能会使心脏耗氧量增加,加重心脑血管负担,诱使疾病发作。此外,体内儿茶酚胺水平的提高,以及血小板聚集力的增加,也会使血栓可能性加大。

对策:有基础病的老人,如服用长效药,可斟酌在晚上睡前吃,可保证清晨时体内血药浓度,能预防疾病发作;如服用短效药(比如降压药),一苏醒就服药,然后再起床。

需要提示的是,不要自行调剂服药时间和剂量,必须咨询医生意见。另外,早上醒来不要急于起床,应遵循3个半分钟原则,即醒了躺半分钟,活动胳膊腿;坐在床上等半分钟;在床沿坐半分钟。

7~10点:受骗风险大

老年人一直是上当受骗的高危人群。有媒体在调查360名老人后发现,其中250名老人有被骗经历,130位发生在7~10点,占受骗老人一半以上。有83.8%的老人表示,他们在“买菜时,被卖保健品和保险的人搭讪过”。

福州大学社会学系教授甘满堂调查发现,上千名受访老人中,超过七成在上午买菜时、儿女上班后被骗子盯上。

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍告诉《生命时报》,这只能是一个数据调查,之所以出现上述情况,仅仅由于出行频率比较高,接触社会的机会增加,遭遇骗子的概率也就相对升高。

对策:骗子找老人下手通常会挑没有子女陪伴的时间,这是老人心理上比较脆弱的时间。杨萍提醒,老人心里能有一根弦,只有与子女的亲密关系才是真实的,其他人的密切称呼都可能是陷阱。

这类想法虽有些极端,但却能防骗。一旦遇到推销,只要不是生活必需品,要打给子女或社区工作人员,请他们帮助判断,还要提醒自己,小便宜贪不得。

11~14点:内心孤单

在媒体对老人进行的“一天中哪一个时间段感觉孤单”调查中,超过66%的人选择了“11~14点”,约28%的老人认为“18~21点”时孤独,而选择早上和下午的只有约3%和2%。

山东济南一名74岁的老人说:“1到中午我就觉得活着没意思,吃完饭看着电视睡着,醒来又心疼浪费了电。”对此,杨萍分析说,早晨和晚上家人有一定的共处时间,而中午,很多老人只能自己吃饭,容易产生孤独感。

对策:子女在午餐时间给爸妈打个,问问他们吃饭了没有,午饭吃了什么,这会大大减缓老人中午的孤独感。老人也应多走出家门,跟邻里联系感情,如有同样独居或空巢的老人,不妨跟他们凑在一起吃午饭。

社区则应尽可能给老人创造更多的社交机会,可组织小区内孤寡老人一同用餐。

18~20点:容易出意外

浙江金华近日发布的一组数据显示,176位产生交通意外的老人中,有61.36%的意外出在17~20点。山东省老龄办工作人员也发现,2013年济南因交通意外死亡的中老年人中,死亡时间多集中在18~20点和6~8点。

北京军区总医院急诊科主任医师周荣斌表示,临床中确实发现老人外伤急诊呈时段特征,主要集中在早上七八点和傍晚,傍晚比早上更多些。这可能和老人早晚出门较多,需户外锻炼或接送孙辈等缘由有关。

傍晚时,天色渐黑,视线不佳,也加大了意外风险。

对策:如外出锻炼,错开上下班高峰期,远离公路,且要量力而行,当身体不佳时不要强求,以免发生意外。如确实需要出门,建议穿上鲜艳的衣服,有一定警示作用。

结语:看完了上面的文章,大家也应当有所重视老人的生活,尊老敬老。多多关心老人的身心,多多提防老人有可能发生的危急事情况,让老人们爱好生活,爱好养生。这样,世界会更加温暖,,祝大家身体健康,心想事成!

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